Какво причинява хъркането?
Хъркането е често срещано и обикновено не се дължи на сериозна причина.
Хъркането се дължи на вибрации на мускули и тъкани от устната кухина и носоглътката (език, уста, гърло, носоглътка), които се получават при дишане. Когато човек спи, тези тъкани се отпускат и се разширяват, като предизвикват стеснение на пътя на въздуха. Колкото стеснението е по-голямо, толкова по-силно е хъркането.
По-често хъркат хората, които:
- са с наднормено тегло
- пушат
- пият алкохол преди лягане или често пият по-големи количества алкохол
- спят по гръб
Хъркащите хора могат да се чувстват отпаднали на следващия ден, да се концентрират трудно, да имат намален имунитет
Понякога хъркането може да се дължи на сериозни заболявания, като сънна апнея (спиране на дишането с различна продължителност по време на сън)
Как можем да си помогнем сами?
Няколко прости промени в начина на живот могат да намалят или да спрат хъркането.
- Опитайте се да отслабнете, ако сте с наднормено тегло
- Спете в странично положение. Опитайте да пришиете към пижамата топка за тенис или навита на руло хавлиена кърпа.
- Не пушете.
- Намалете алкохола, който консумирате. Не пийте алкохол вечер.
- Не вземайте сънотворни и успокоителни – те могат да причинят хъркане.
- Спортувайте редовно. Това тонизира мускулите на цялото тяло, включително тези в устата.
- Сменете възглавницата. Някои хора хъркат по-малко, ако спят на ниска възглавница или без възглавница. На пазара се предлагат и специални възглавници, намаляващи хъркането.
- Пийте достатъчно вода. Дехидратацията води до отпускане на тъканите и усилва хъркането.
- Въздухът в спалнята ви трябва да бъде нормално овлажнен – нито много сух, нито много влажен. Сухият въздух предизвиква дразнене в носа и мембраните на гърлото, а високата влажност допринася за развитие на болестотворни бактерии
- Почистете носа си преди лягане. Можете да използвате готовите шпрейове с морска вода.
- Опитайте предлаганите на пазара продукти за намаляване на хъркането – шпрейове, лепенки, ленти за придържане на устата затворена, щипки за нос. Шпрейовете съдържат „смазващи“ съставки, благодарение на които намаляват вибрациите на меките тъкани, а с това и звукът, който се издава. Щипките за хъркане се закрепват за ноздрите и облекчават дишането през нощта. Въпрос на тренинг е да започнете да ги слагате както трябва
Упражнения за намаляване на хъркането
Тренирането на носоглътката понякога има положителен ефект върху хъркането. УНГ специалистите препоръчват три прости упражнения против хъркане:
– притиснете езика до небцето си и задръжте така 10 секунди. После отпуснете.
– Изплезете езика и се опитайте да докоснете брадичката си с върха му.
– Изплезете езика и се опитайте да докоснете носа си с върха му.
Повторете и трите упражнения по 10 пъти.
– Пейте и свиркайте с уста. Дори да го правите фалшиво, целият процес по звукоизвличане укрепва мекото небце и останалите тъкани, чието отпускане причинява хъркане.
Кога да потърсите лекар?
Обърнете се към вашия ОПЛ, ако:
- описаните по-горе дейности не помагат
- хъркането ви пречи много на вашия партньор
- се чувствате сънлив през деня
- издавате през нощта звуци, които изглеждат като давене или задушаване.
Вашият лекар може да ви насочи към специалист УНГ за изключване на проблеми, които могат да причинят хъркане. В зависимост от конкретната причина за хъркането могат да бъдат препоръчани специални устройства:
- ако езикът частично блокира дихателните пътища, в устата може да се постави устройство, което да придържа езика напред
- ако спите с отворена уста, може да се използва специална еластична лента, която да поддържа устата затворена
- ако блокирането на дихателните пътища е в носа, могат да се използват назални щипки или лепенки, които да държат ноздрите отворени по време на сън, или шпрейове, които намаляват отока на лигавицата.
При съмнение за сънна апнея вашият ОПЛ може да ви насочи към специализирани центрове за изследване на съня, които ще потвърдят или отхвърлят диагнозата. Лечението на сънната апнея е със специални апарати, осигуряващи въздух под налягане по време на сън.
А докато се опитвате да се справите с хъркането, подарете на партньора си тапи за уши.